２０１７自主トレメニュー

AMマスカットスタジアムにてWーUP,キャッチボール、ノック、ランニング

PM当ジムにてTr

体幹Tr➕股関節、臀筋補強メニュー

自重メニュー
KEEP10種（空気イス・股割り・左右ランジ・左右片脚屈曲立位・三点腕立て（左右/手足）各60秒）
股関節トレ10種（フロントランジ30回・サイドR30回・伸脚フル30回・PPサイド歩行10歩往復・PPスクワット30回・P’sランジ左右各10回・四股30回・腕立て股関節屈曲左右各20回）
ランジ10種（フロントランジ・Rスクワット・フライングスプリット・R歩行・Rバック・サイドR伸脚・サイドR歩行・サイドRバック・サイドR腿上げ・片脚スクワット左右/各10回）

＊自重ランジメニューにTRX,VIPR、MBを使ったバリエーションメニュー

①スタビクランチ ⑩上半身背筋
②　〃　片脚上げR ⑪対角背筋R
③　〃　片脚上げL ⑫　〃　L
④SPEEDカールアップ ⑬腕突き上げ（足浮）
⑤　〃　カールアップツイスト ⑭足突き上げ(腕体側KEEP)
⑥　〃　フラッターキックス ⑮足突き上げ＋足伸ばし
⑦スタビフロントブリッジ
⑧　〃　対角R
⑨　〃　対角L

BOXジャンプ　　シングルレッグKEEP　シングルジャンプ　フロントジャンプ　etc

体幹、下半身メニュー２日、上半身メニュー１日の3クールを実施！！

1クールは小出コーチを招き骨盤メソッド、かませを伝授！！