骨盤はエンジン!!

img_3619.jpg2017自主トレメニュー

AMマスカットスタジアムにてWーUP,キャッチボール、ノック、ランニング

PM当ジムにてTr

体幹Tr➕股関節、臀筋補強メニュー

自重メニュー
KEEP10種(空気イス・股割り・左右ランジ・左右片脚屈曲立位・三点腕立て(左右/手足)各60秒)
股関節トレ10種(フロントランジ30回・サイドR30回・伸脚フル30回・PPサイド歩行10歩往復・PPスクワット30回・P’sランジ左右各10回・四股30回・腕立て股関節屈曲左右各20回)
ランジ10種(フロントランジ・Rスクワット・フライングスプリット・R歩行・Rバック・サイドR伸脚・サイドR歩行・サイドRバック・サイドR腿上げ・片脚スクワット左右/各10回)

*自重ランジメニューにTRX,VIPR、MBを使ったバリエーションメニュー

①スタビクランチ ⑩上半身背筋
② 〃 片脚上げR ⑪対角背筋R
③ 〃 片脚上げL ⑫ 〃 L
④SPEEDカールアップ ⑬腕突き上げ(足浮)
⑤ 〃 カールアップツイスト ⑭足突き上げ(腕体側KEEP)
⑥ 〃 フラッターキックス ⑮足突き上げ+足伸ばし
⑦スタビフロントブリッジ
⑧ 〃 対角R
⑨ 〃 対角L

BOXジャンプ  シングルレッグKEEP シングルジャンプ フロントジャンプ etc

体幹、下半身メニュー2日、上半身メニュー1日の3クールを実施!!

1クールは小出コーチを招き骨盤メソッド、かませを伝授!!

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